Салмақты жоғалту кезінде денені отынмен қамтамасыз ету үшін кез-келген талапқа сәйкес келетін әртүрлі диеталар бар. Басқалармен қатар арнайы тағамдарды дайындауға немесе қатаң ережелерді сақтауға көп уақыт жұмсағысы келмейтін жалқауларға арналған диеталар да тиімді деп саналады.
Интернеттегі шолуларға қарағанда, тіпті осындай жұмсақ және қатаң диетамен де, қол жеткізуге болатын нәтиже минус 10-12 кг-ға жетеді. Салмақты жоғалту процесінде 2 аптадан кейін калория мөлшері азаяды, токсиндер мен қалдықтар жойылады, бұл да адамның әл-ауқатына оң әсер етеді.
Жалқау су диетасы қалай жұмыс істейді?
Жалқауларға арналған диетаның көмегімен сіздің салмақ көрсеткіштеріңіз минус 12 кг-ға өзгереді. Жазда су диетасын қолдану арқылы 2 аптада тиімді нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл салмақ жоғалту әдісі осы тағамдық әдісті жақтаушылардың пікірлерімен расталады.
Тамақтану алдында суды жиі ішкенде, ағза тоқ, қосымша тамақтануды қажет етпейді деп алданып қалады.
Асқазанның суға толы болуына байланысты тамақты көп жей алмайсыз. Су ішкеннен кейін бөлінетін асқазан сөлінің арқасында тағам жақсы қорытылады.
Диетаның артықшылықтары
Сумен салмақ жоғалту көп қиындық тудырмайды. Сондықтан су диетасы әсіресе жалқаулар үшін танымал. Пікірлер салмақтың айтарлықтай өзгеруін көрсетеді.
Адамдарды су диетасын қолдануға шақыратын негізгі артықшылықтар мыналар:
- жылдам нәтижелер;
- диетаның болмауы;
- аштықтың болмауы;
- метаболикалық процестер белсендіріледі, дене тазартылады;
- тағам тез сіңеді;
- Денедегі су балансы қалыпқа келеді.
Кейбір кемшіліктер
Жалқауларға арналған диета, шолуларға қарағанда, 2-3 апта ішінде минус 12 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Артықшылықтарымен қатар, диеталық бағдарламаның кемшіліктері бар, олар мыналарды қамтиды:
- су режимін қатаң сақтау;
- 18. 00-ден кейін тамақтануға тыйым салынады;
- өзін-өзі ұйымдастырудың үлкен дәрежесін қамтиды;
- диета 3 аптадан аспайтын уақытқа арналған;
- витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау керек;
- қан қысымы көтеріледі.
Қарсы көрсеткіштер
Жалқауларға арналған диета да медициналық қарсы көрсеткіштерге ие.
Осы әдісті қолдана отырып, салмағын жоғалтқандардың пікірлері келесі жағдайларда денеге теріс әсер ететінін растайды:
- асқазан, бауыр, бүйрек аурулары;
- жүрек ауруы;
- жүктілік;
- лактация;
- Жоғарғы қан қысымы;
- несеп-жыныс жүйесінің аурулары.
Су диетасы кезінде қандай тағамдарды жеуге болады?
Диета кезінде тұтынуға рұқсат етілген өнімдер:
- жемістер;
- көкөністер;
- сүт өнімдері;
- атбас бұршақтар;
- Бадам;
- даршын;
- зәйтүн майы;
- ақсерке;
- сұлы қауызы;
- жасыл шай;
- ботқа.
Қандай өнімдерге тыйым салынады
Диетаны қолданбас бұрын, шөп шайлары мен зығыр майын ішу керек.
Келесі өнімдерді тұтынуға болмайды:
- тәттілер;
- пісіру;
- тұздықтар;
- әртүрлі темекі шегу;
- алкогольдік сусындар;
- газдалған сусындар;
- терісі бар ет;
- жартылай фабрикаттар;
- жылдам тағамдар;
- майлы тағам.
Ораза күні басталардан 1 күн бұрын ұйымдастырылады. Салаттарды, сорпаларды қолданыңыз, 2 литр су ішіңіз, жемістермен ашытылған сүтті сусын. Салмақты жоғалтуға дайындық кезінде салмақ 2 кг-ға дейін төмендейді.
Судағы жалқауларға арналған диета принциптері
Диетаның принципі келесідей:
- тамақтан 20 минут бұрын 2 стакан су ішіңіз;
- 2 сағат бойы тамақтанғаннан кейін сұйықтықты қабылдамаңыз;
- Кішкене жұтыммен ішу пайдалы;
- тамақтану кестесін сақтаудың қажеті жоқ;
- арнайы тағамдарды жеудің қажеті жоқ;
- калорияларды санаудың қажеті жоқ;
- аштықтың болмауы;
- көңіл-күй мен әл-ауқат жақсарады.
Жалқауларға арналған бал диетасы
Бал негізіндегі диета барлық адамдарға жарамайды, бірақ балға аллергиясы жоқ адамдарға ғана жарамды. Диетаның мәні - күн сайын мәзір табиғи балмен сұйылтылған.Құрамында крахмал бар тағамдарды жеуге болмайды.Бал крахмалмен әрекеттескенде, қоректік заттардың көп бөлігі жоғалады. Бұл ретте салмақ орнында қалады және мүлде төмендемейді.
Бал диетасының тағамдық ерекшеліктері:
- Бірінші әдіс таңертеңгі тамақтан 50 минут бұрын және ұйықтар алдында 2 сағат бұрын бал сусынын қабылдауды қамтиды. 110 мл жылы суға 1 ас қасық қосыңыз. л. дәміне қарай бал, лимон шырыны. Қуырылған, ысталған және майлы тағамдардан басқа, әртүрлі тағамдарды жеуге болады. Күнделікті диета 1200 калорияға дейін реттеледі.
- Екінші әдіс. Әр тамақ кезінде 12 г бал қосу керек. Мәзірде әртүрлі өнімдер бар: көкөністер, жемістер, ашытылған сүт және сүйікті сусын.
- Үшінші әдіс 2 күнге есептелген, оның барысында тағам алынып тасталады. Қышқылдығы жоғары сұйықтықтарды қабылдауға болады. Ол үшін 55 г бал 3 литр суда ерітіледі, 15 лимоннан сығылған шырын қосылады.
Сірке суына негізделген диета
Сірке қышқылының әсерінен көмірсулар мен майлар ыдырайды. Осы процестің арқасында ас қорыту тездетіледі. Алма сидрінің сірке суын ішу кезінде кез-келген ұн өнімін тамақтандыруға тілек жоқ.
Негізгі шарт - дүкеннен емес, табиғи үйдегі алма сірке суын пайдалану.
Салмақты жоғалтқан кезде арнайы тамақтану ережелері келесідей:
- Ашық асқазанға сірке суын қолдану. Бір стақан жылы суға 1 шай қасық қосыңыз. алма сірке суы, 1 шай қасық. бал. Сусын күн сайын таңертең тамақтанар алдында ішеді.
- Тамақтан кейін сірке суын қолдану. Бір стақан жылы суда 2 шай қасық сұйылтыңыз. алма сірке суы. Сусын әр тамақтан кейін, түнде тұтынылады.
- Ыдыс-аяқта сірке суын қолдану. Сірке суы таңғыш, салат және маринад ретінде қолданылады.
- Сірке суын ішкеннен кейін тісіңізді тазалауды ұмытпаңыз, өйткені тіс эмальі аз мөлшерде болса да нашарлайды.
Қырыққабатты пайдаланып салмақ жоғалтуға арналған рецепттер
Қырыққабаттың пайдалы қасиеттері келесідей:
- ішек пен асқазанның жұмысы жақсарады;
- холестерин төмендейді;
- к витаминінің арқасында қанның ұюы жақсарады;
- бронхиалды ауруларды күшейтетін компоненттерге төзбеушілікті болдырмайды;
- ішек қызметі ынталандырылады;
- ашытылған қырыққабат құрамындағы өсімдік талшығының арқасында іш қату жойылады;
- лактобактериялардың арқасында ішек микрофлорасы жақсарады;
- таңертең қырыққабат шырынын ішу иммундық жүйені күшейтеді;
- төмен калориялы өнім болып саналады.
Қырыққабат қосылған рецепттер:
Салат.
Құрамдас бөліктер:
- ашытылған қырыққабат 300 г;
- шампиньондар 100 г;
- картоп 3 дана;
- пияз 1 бас;
- өсімдік майы, шөптер.
Пісіру ережелері:
- Шампиньондар дәмдеуіштермен бірге қайнатылады, салқындатылады және майдалап туралған.
- Пияз майдалап туралған.
- Картопты қабығында қайнатып, қабығынан тазартып, текшелерге кеседі.
- Барлық компоненттер араласады.
- Пісірудің соңында салатты маймен және шөптермен дәмдеңіз.
Бұқтырылған.
Құрамдас бөліктер:
- саңырауқұлақтар 250 г;
- картоп 2 дана;
- ашытылған қырыққабат 500 г;
- өсімдік майы, лавр жапырағы, куркума, зире, паприка.
Пісіру ережелері:
- Ашытылған қырыққабат ағынды сумен жуылады және дуршлагта ағызылады.
- Саңырауқұлақтар тазаланып, майдалап туралған.
- Картопты тазалап, орташа текшелерге кесіңіз.
- Өсімдік майы кастрюльге тереңірек құйылады.
- Куркума мен паприка кастрюльге құйылады.
- Саңырауқұлақтар 1 минуттан кейін қосылады, толық дайын болғанша сақталады және табаққа салынады.
- Қырыққабат, зире, лавр жапырағын табаға салып, 15 минут қайнатыңыз.
- Картопты қосып, тағы 10 минут қайнатыңыз.
- Саңырауқұлақтарды қосыңыз, 5 минут қайнатыңыз, оттан алыңыз.
Қырыққабат сорпасы
Құрамдас бөліктер:
- сәбіз 150 г;
- пияз 50 г;
- ашытылған қырыққабат 300 г;
- қаймақ, аз май 30 г;
- су 1, 5 л.
Пісіру ережелері:
- Қырыққабат қайнаған суға батырылады.
- Үгітілген сәбізді және майдалап туралған пиязды қосыңыз.
- Қайнатуға қалдырыңыз, дайын күйге келтіріңіз.
- 20 минутқа қалдырыңыз.
- Қызмет көрсетер алдында қырыққабат сорпасын қаймақпен дәмдеңіз.
Сұлы рецепттері
Сұлы майының ағзаға тигізетін пайдасы:
- асқазан мен ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді;
- ағзаны токсиндерден тазартады;
- терінің, шаштың, тырнақтың күйін жақсартады;
- психикалық денсаулық жақсарады;
- әжімдерді азайтады.
Рецепттер:
Жеміс қосылған сұлы майы.
Құрамдас бөліктер:
- сұлы қауызы;
- йогурт;
- кез келген жеміс.
Пісіру ережелері:
- Йогуртты банкаға құйып, 3 ас қасық қосыңыз. л. жарма, кейбір туралған жемістер немесе жидектер.
- Қақпақпен жауып, ақырын шайқаңыз. Барлық компоненттер жақсы араласуы керек.
- Құмыраны ашып, үстіне жидектердің немесе жемістердің қалған бөлігін қосыңыз.
- Құмыраны мықтап жауып, таңертеңге дейін суықта қалдырады.
- Суықта сақтау мерзімі - 2 күн, егер сіз банан қоссаңыз, онда 4 күн.
Шоколад қосылған сұлы жармасы.
Құрамдас бөліктер:
- сұлы жармасы 3 ас қасық. л. ;
- сүт 4 ас қасық. л. ;
- йогурт 3 ас қасық. л. ;
- бал 20 г;
- қара шоколад, үгітілген 30 г;
- шие, целлюлоза 2 ас қасық. л.
Пісіру ережелері:
- Шиеден басқа барлық ингредиенттер араласады.
- Ыдысқа салып, ақырын шайқаңыз.
- Құмыраны ашып, үгітілген шоколад пен шие целлюлозасын қосыңыз.
- Шай қасықпен араластырып, таңертеңге дейін тоңазытқышта қалдырыңыз.
- Дайын ботқа 3 күн бойы суықта сақталады.
Какао қосылған сұлы жармасы.
Құрамдас бөліктер:
- сұлы жармасы 3 ас қасық. л. ;
- йогурт 3 ас қасық. л. майдың ең төменгі пайызымен;
- сүт 4 ас қасық. л. ;
- какао ұнтағы 1 ас қасық. л. ;
- бал 1 шай қасық;
- банан 50 г.
Пісіру ережелері:
- Барлық ингредиенттер бананнан басқа банкке орналастырылады.
- Құмыраны жауып, мазмұны шайқалады.
- Құмыраны ашып, банан бөліктерін қосып, араластырыңыз. Қаласаңыз жүзім қосылады.
- Таңертеңге дейін салқын жерде қалдырыңыз.
- Жарамдылық мерзімі 2 күн.
Күнделікті мәзір үлгісі
Қысқа уақыт ішінде артық салмақтан арылу үшін дұрыс диета құру керек.
Төменде жалқауларға арналған диета (2 аптада минус 12 кг). Салмақты жоғалтқандардың пікірлері күнделікті мәзір үлгісінің тиімділігін анықтауға көмектеседі. Әрі қарай, ұқсастық бойынша мәзір ұзағырақ мерзімге жасалады.
| Күн | Мәзір |
|---|---|
| дүйсенбі |
|
| сейсенбі |
|
| сәрсенбі |
|
| бейсенбі |
|
| жұма |
|
| сенбі |
|
| Жексенбі |
|
50 жастан кейінгі жалқауларға арналған диета
Әдетте, 50 жасқа жеткенде әйелдер диетаны қайта қарастырады, өйткені оларда көп тамақ жеу әдеті бар. Нәтижесінде қосымша фунттар алынады. Сізге әдеттегі бөлікті азайту керек.
Олар сондай-ақ тамақ өңдеу әдістерін өзгертеді.. Қуыруға және темекі шегудің орнына тағамды бумен пісіру немесе пісіру пайдалы болады.
50 жылдан кейін дұрыс салмақ жоғалту бойынша ұсыныстар:
- дұрыс тамақтану;
- спортпен айналысу;
- дәрігердің тұрақты кеңесі;
- орташа салмақ жоғалту;
- витаминдер қабылдау;
- тыныш қарқынмен тамақтану;
- қандағы қант деңгейін бақылау.
Диета кезінде алкогольді ішуге болады ма?
Кез келген диета дене үшін стресс болып табылады. Тұтынылатын тағамдардың көлемі мен тізімінде айтарлықтай шектеулермен дененің тонусы төмендейді.
Алкоголь дененің барлық жүйелеріне жүктемені арттырады және ас қорыту кезінде зиян келтіреді.
Осы жағдайға байланысты жұтылған тағамдарды ассимиляциялау процесі нашарлайды, дененің энергиясы азаяды және әлсірейді. Диетаны ұстанған кезде күшті сусындардағы калория индикаторы ескеріледі. Диета кезінде үнемі алкогольді ішетін болсаңыз, салмақ жоғалтпайсыз, өйткені алкоголь жоғары калориялы өнім.
Ең алдымен, ағза алкогольдік энергияны пайдаланады, ал тамақпен бірге қабылдаған заттар тері астындағы майға түседі. Дәл осы себепті диета кезінде көптеген жағдайларда алкогольді ішуге болмайды.
Диетадағы калория тапшылығының деңгейін ескеріңіз. Шектеу қолданылатын өнімдердің тізіміне қатысты. Алкогольдің аз дозасы ештеңені өзгертпейді.Қатаң диеталарда алкоголь денсаулыққа қиын проблемаларды тудырады.
Алкоголь аштық сезімін арттырады, сіз майлы, қуырылған, ысталған тағамдарды жегіңіз келеді, бұл сіздің диетаңызды тоқтатып, қажетсіз салмақ алу қаупін тудырады. Алкоголь мен диета - бұл үйлеспейтін нәрселер, бірақ дұрыс көзқараспен олар жақсы нәтижелерге жетеді.
Қанша уақыттан кейін диетаны қайталауға болады?
Қажетті салмаққа жеткенде, 2-3 айға үзіліс жасаңыз. Дәрігерлер диетаны салмағыңыздан 2 кг бұрын тоқтатуды ұсынады. Сіз 3 аптадан артық диетаға отырмауыңыз керек, өйткені кальций денеден жуылады және ісіну пайда болады.
Егер дәрігерлердің ұсынысы бойынша адамдар күні бойы 2 литр су ішсе, олар көп қиындықсыз арықтауы мүмкін еді. Жалқауларға арналған су диетасы 2-3 аптада минус 10-12 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл факт су негізіндегі диетаны бастан өткергендердің тәжірибесі мен шолуларымен расталады. Бірақ сіз өзіңізге ұнайтын басқа тағам түрін таңдай аласыз.